Nefes Serisi Tam Yogik Nefes (Diyafram Nefesi)

Nefes her şeydir, nefes beden ve zihnimiz arasındaki köprüdür. Nefesi derinleştirip yavaşlattığımızda, beyin ve bedende sağlıklı enerji akışı başlar. Günlük hayatımızda, doğru ve doğal nefesler, burundan alınıp burundan verilmelidir. Unutmayın burun nefes aldığınız, ağız ise yemek yediğiniz organınızdır.

Bu nefes egzersizi yeni başlayan yoga öğrencilerine öğretilen ilk ve temel nefes egzersizlerinden biridir. Doğru ve tam nefes almak yaşam enerjimizin (Prana — Chi — Qi) artmasına sebep olur.

Ben bu konuda kendimi çok şanslı hissediyorum çünkü ilkokul dan sonra Mimar Sinan Üniversitesi Devlet Konservatuvarı Piyano bölümünü kazandım ve bize ilk öğretilen şeylerden biri doğru nefes almaktı. Yoga geleneğinde, nefesimizi ve dolayısıyla pranayı (yaşamsal enerji) kendi irademiz ile kontrollü kullanabilmemizi sağlayan egzersizlere genel adıyla Pranayama denir. Gelelim Tam Yoga Nefesinin faydalarına.Bu nefes tekniği ileciğerlerimiz tüm kapasitesini kullanarak, vücudun ve dokuların bol oksijen ile beslenmesini sağlar. Derin nefes alış-veriş ile diyafram kasını hareket ettirir, böylece sindirim ve boşaltım sistemlerine masaj yaparak düzgün çalışmalarına yardımcı olur. Düzenli bir ritim ile nefes aldıkça kalp ve dolaşım sistemi de düzene girer ve dinlenir. Böylelikle stres ve anksiyete ile daha kolay başa çıkabilmemize yardımcı olur. Zihni dinlendirir, odaklanma kabiliyetini artırır, rahatlamayı sağlar.

Peki siz gündelik hayatınızda nasıl nefes alıp verdiğinizi merak ediyor musunuz? Denemek ister misiniz? Size çok basit bir teknik anlatacağım. Şimdi dar bir pantolon giyin. Belinizi oldukça sıksın! Burundan derin bir nefes alıp vermeye başlayın. Nefesinizi alırken göbeğinizi sıkıştırdığınız için, artık diyaframınızı kullanamadığınızı, nefesin ciğerlerin orta ve üst taraflarından alınıp verildiğini hissedeceksiniz. Yani sıradan bir kişi ya orta göğüsten veya üst göğüsten nefes alır ve verir. Buda kendi akciğer kapasitenizin sadece bir kısmını kullandığınız anlamına gelir. Bu şekilde nefes almaya devam ettiğimizde akciğerlerinizin içinde sığ eski bir havanın birikimi oluşur. Bu da özellikle tüberküloz ve çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek çok önemlidir.

Diyafram nefesini en çok kullananlar ise, henüz nefes alış verişi bozulmamış çocuklar ve nefes alıp vermeyi teknik olarak öğrenmiş insanlardır. Bu nefesi benimle beraber uygulamak isterseniz aşağıdaki linkten bu çalışmaya ulaşabilirsiniz.

Namaste.

https://www.youtube.com/watch?v=XvUNktIb5xo