Snowboard ve Yoga

İlk bakışta snowboard ve yoga birbirinden tamamen farklı görünse de, aslında bu iki spor birbirini muazzam bir şekilde tamamlıyor. Snowboard, çok fazla güç ve dayanıklılık gerektiren çok dinamik bir spor. Yoga bunun için güç oluşturmanıza yardım ederken aynı zamanda eklem hareket aralığınızı arttırır, dengenizi geliştirir ve odaklanmanızı sağlar. Ayrıca piste çıkmadan önce ve sonrasında yapılan yoga hem vücudunuzu rahatlatır ve ısıtır hem de yaralanma riskini azaltır.

Sürekli yoga veya spor yapmıyorsanız her sezon başı özellikle ilk birkaç gün, bütün gün kaydıktan sonra ne kadar acı çektiğimizi dağda olmanın heyecanı ile unutabiliyoruz. Acıyan kaslar, ağrıyan kalçalar veya devasa bir kamyon tarafından ezilmiş gibi hissetmek size de tanıdık geliyor mu?

Kayarken normalde kullanmadığımız kasları tetikleyerek döndüğümüzde tüm vücudumuzu kullanırız. Ayrıca bütün günü garip bir çömelme pozisyonunda geçirdiğimiz için, arka üst bacak kasları (hamstringler) kısalır ve daralırken, ön üst bacak kasları (quadricepslere) aşırı yükleniriz. Bu zaten kendi başına diz ağrısına neden olabilir, bu yüzden hamstringlerin esnemesi gerekir. Sıkı kalçalar, karşı karşıya olduğumuz bir başka büyük problemdir. Özellikle kara ulaşmak için uzun bir araba yolculuğu yaptıysanız. Yoga, sıkı kalçaların açılmasına yardımcı olur — kalçalarınız ne kadar esnek olursa, vücudun üst kısmını aşırı kullanmadan dönüşlere yatmak o kadar kolay olur.

Yoga nefes egzersizleri (Pranamaya) hem mat üzerinde, hem de dağda kayarken vücudunuzun etkinliğini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olabilir. Dik bir yokuşun tepesinde dururken bazen midenizin düğüm düğüm olduğunu fark ettiniz mi? Bu büyük ihtimalle hızla aşağı inebilmenin heyecanı ve endişenin bir karışımı olabilir, ancak kendinize 1 dakika verip nefesinize dönerek vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz.

Şimdi bu nefes teknikleri ve yoga hareketleri neler onlara bakalım. Maksimum fayda sağlamak için bunları günlük olarak uygulayın ve kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozlarda kalın.

Ujjai Nefes (Okyanus Nefesi)

Çoğunlukla “okyanus nefesi” olarak anılan Ujjayi nefes, dağda soğuk bir günde sizi sıcak tutmak için harika bir araçtır, üstelik sıcak çikolatadan da daha sağlıklıdır. Yoga derslerimde sürekli kullandığım bu nefes alma tekniğinin en iyi yanı, onu her yerde, her zaman yapabilmenizdir — sırada beklerken veya telesiyejde otururken Ujjayi nefes odaklanmanızı artırmaya ve sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

https://www.youtube.com/watch?v=FFvzlFvgMcE